روز اول افتتاح اینجا قصد داشتم اینجا بیشتر مطالب جالب باشه کمتر مطالب شخصی و خسته کننده! اما کاملا برعکس شده برای همین امروز تصمیم گرفتم برای تغییرات جوی یک مطلب رژیمی بزارم.

.........................................................................................................................................

ما میدونیم که ریاضیات شاید موضوع مورد علاقۀ شما نباشه اما سعی کنید این ارقام و به خاطر بسپارید.

45 تا 65 درصد از کالریه روزانۀ شما باید از کربوهیدارتهای پیچیده تامین بشه مثل اونواع پاستاها, دانه های کامل, و نانها.

15 تا 20 دیگر کالریه روزانه از پروتئین تامین میشه مانند تکه های کاملا چربی گرفته شده و باریک گوشت قرمز یا مرغ بدون پوست و غیره

و چربی ها نباید بیشتر از 20 تا 30 درصد کل سهمیۀ روزانه مورد استفاده قرار بگیرند.

و توجه داشته باشید که غذاهایی که دارای فیبر فراوان و چربی کم باشند باعث سریعتر شدن عمکرد متابولیسم شما میشوند.

و برای اینکه مدت طولانی تری احساس سیر بودن بکنید حتما توجه داشته باشید که پروتئین و همراه با مقداری چربی مصرف کنید.

......................................................................................................................................

بله اگر از اون دسته انسانهای با اراده و پشت کار هستید و برنامتون آهسته و پیوسته پیش رفتنه من به شما افتخار میکنم و این نسبت ها صد درد صد به شما کمک میکنند.

حالا یک راهنمایی کوچیک هم میکنم. یک خانوم با قد متوسط, سن متوسط!!!! (سن سال و دیگه خودت حساب کن) و فعالیتی مثل خانه دار بودن و داشتن تحرک متوسط برای لاغر شدن به روزی 1500 کاری نیاز داره و با 2000 کالری هم وزنش ثابت میمونه یا خیلی یواش یواش کم میشه.

حالا یک دایره بکشید که مجموع کالری هاش بشه 1500 یا 2000 کالری و با توجه به نسبتهای بالا یک منوی غذایی مناسب برای خودتون درست کنید

موفق باشید

همین

پ ن: این هرم غذایی روشنتون میکنه!

سلام

از وقتی که یادم میاد ورزش میکردم و اصولا خیلی کم پیش میامد که به عنوان یک تفریح بهش نگاه کنم برام بیشتر مثل رفتن به مدرسۀ نظام بود. تا اینکه الان چند سالیه که رفتن به سالن های ورزشی و کلا کنار گذاشتم و قصد هم ندارم دوباره درگیرش بشم.

به پیاده روی رو آوردم و از آثار و نتایجش خیلی خیلی راضی هستم . بیشتر از کلاسهای شنا, ایروبیک و استپ برای من موثر بوده هم روحا و هم جسما.

به هر حال انتخاب اینکه هر کس چه طور میخواد فعالیت بدنی شو انجام بده با خودشه اما با این زمان محدود این روزها برای خیلی ها وقت داشتن برای ورزش کردن مثل یک رویا میمونه.

به همین دلیل من 5 روش پیشنهادیه فوق العاده ساده دارم که میتونه نتایج چشم گیری داشته باشه. و از اون مهمتر برای انجام اونها نه نیاز به رفتن به سالن های ورزشی دارید نه تهیه وسیله ای خاص.

1.مسابقۀ سرعت در دفتر

هر یک ساعت یک مرتبه به مدت 5 دقیقه دست از کار بکشید و اطراف دفترتان راه بروید. این زنگ تفریح نه تنها به تمرکز و کارایی شما کمک میکند بلکه باعث جریان یافتن منظم خون در بدن شما میشود. به سر میز همکارانتان بروید یا به دورترین اطاق استراحت. با این روش میتوانید به راحتی به هدف 10000 قدم در روز خود برسید.

* حالا ممکنه برای شما هم این سوال پیش بیاد که اااا من که تو خونه هستم پس نمیتونم این کار و بکنم. چرا عزیزم شما هم به راحتی میتونی این کار و بکنی کافیه یک ساعت یک بار فقط 5 دقیقه به طور منظم و حساب شده دورو بره خونه راه بری همین*

در حالی که پشت میز خود نشسته اید یک بالش کوچک در ناحیه فرو رفتگی کمر قرار دهید. این کار مانع از این میشود که پشت میز خود قوز کنید در عین حال باعث کم شدن درد پشت, بهبود وضعیت اندام و قوی شدن ماهیچه های شکم میشود. و از همه مهمتر بسیار احساس راحتی خواهید کرد. ( چه کسی گفته در حالت نشسته نمیشه ادم رو فرم بیاد )

3. تلویزیون

امشب در حالی که مشغول تلویزیون نگاه کردن هستید با استفاده از وزنه یا توپ های مخصوص 15 دقیقه ورزشهای قدرتی بکنید. وقتی مشغول نگاه کردن به برنامۀ مورد علاقۀ تان هستید اصلا متوجه  سختی های آن نمیشوید. این کار بسیار مفرح و سرگرم کننده است امتحان کنید.

4. ورزش صبحگاهی

ساعتتان را برای 10 دقیقه زودتر از وقت معمولی که آن را کوک میکردید تنظیم کنید. از این زمان اضافه برای انجام دادن حرکات کششی یا یوگا استفاده کنید. هیچ چیز بهتر از یک نرمش صبحگاهی بدن شما را آماده  نمیکند. وقتی که به لذت آن پی ببرید مطمئنا برای شما تبدیل به یک عادت هرروزه میشود.

5. و در آخر به خودتان قول بدهید که هر روز بعد از تمام شدن کارتان 5 دقیقه را به ورزشهای تحرک دار  بپردازید. برای خودتان برقصید اطراف منزلتان به پیاده روی بروید. دوچرخه سواری کنید. اگر وعده بدهید فقط 5 دقیقه حتما ورزش کنید کم کم برای شما یک عادت میشود و حتی شاید بیشتر برای ان وقت بگذارید. اگر این روشها را انجام بدهید به راحتی میتوانید تمرینات بدنسازی را جزوی از فعالیت های روزانۀ خود کنید.

.................................................................................................................................

و فراموش نکید که با رعایت کردن رژیم غذایی و توجه به ضرب المثل معروف که میگه

صبحانه ات را مانند یک پادشاه صرف کن. نهار را مانند یک پرنس و شام را مانند یک گدای مفلوک :))!

میتوانید آهسته اما پیوسته به وزن ایده آل خود برسید بدونه اینکه به بدن خود آسیبی رسونده باشید. در عین حال این مدت زمانی باعث میشه به طور موفقیت آمیز عادات موثر و مفید رو جایگزین عادات بد بکنید.

موفق باشید.

تنظیم و ترجمه توسط هابیت.

دوتا از خوردنی های عالی که بهتر است امروز و هر روز در رژیم غذاییتان آنها را جای بدهید یکی پرتقال و یکی چای سبز هستند. این دو  به وفور اطراف ما یافت میشوند و به دلیل مواد مغدیی که دارند به کم کردن وزن ما کمک فراوان میکنند.پرتقال منبع مناسب فیبر, فولیک اسید, انتی اکسیدان و ویتامین ث است.

چای سبز که ماده ای مناسب برای مبارزه با سرطان هم است دارای انتی اکسیدان بالا است و باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود. مطالعات نشان داده که مصرف کردن این چای به همراه غذا فواید آن را چندین برابر میکند. اما شما به هر شکل که مایل باشید و در هر زمان میتوانید آن را مصرف کنید.

موفق باشید.

پست هایی که من برای بخش "لاغر شویم لاغر بمانیم" انتخاب میکنم معمولا ترجمۀ مقالاتی هستن که گاهن در گردش های اینترنتی ام به آنها بر میخورم و فکر میکنم ارزش ترجمه شدن دارند. سعی میکنم منابع معتبری را انتخاب کنم. اما اینکه به آنها عمل کنید که انتخابش با شماست و اینکه برای شما جواب بدهند هم با خداست. اما توصیه میکنم اگر مشکلی دارید حتما بیش از عمل به هر کدام از این توصیه ها با دکتر خود مشورت کنید که فردا روز نیایید خر من را بگیرید که تو گفتی! من فقط آنها را ترجمه کردم برای اشخاصی که مثل خودم عاشق دانستن هستن

همین.

متشکرم

سلام.

آخ امروز به حال التماس نشستم جلوی مونیتورم کف دو دست بر هم گذاشته و با عجز و لابه گفتم                " پییییییلیییییییز اینترنت پر سرعتم پلییییییییز به حال زار من رحم کن و درست شده باش" از قضا از التماس ما خوشش آمد درست شد آخه داداشم دیروز 4 ساعت برای من توضیح داد که باید زنگ بزنی اینجا بعد یه شماره بهت میده زنگ بزن اونجا بعد تو نوبت باید صبر کنی بعد این کارو بکنی بعد اون کارو بکنی. من هم فقط میگفتم " ه ه ه م  ها, ه ه ه ه م ...... خوب باشه فردا بهش فکر میکنم " اصلا حوصلۀ سرو کله زدن با این چیز ها رو ندارم. ظاهرا التماس به درگاه الهی بهتر جواب میده

حالا به پاس بازگشت داوطلبانۀ اینترنت جووونم میخوام یک پست رژیمی بزارم. پیشاپیش الام بدارم که بنده یک کیلو لاغر شدم. و برای سور شما را به صرف شربت و شیرینی دعوت میکنم.

ادرس : از در خونتون که میاین بیرون همین طور مستقیییییم بیاین جلو بعد بپیچین سمت چپ بعد دوباره مستقیم بیاین میرسین به چراغ قرمز. بعد تاکسی سوار شین بریییییین تا بریسین به یه آقای باشخصیت عینکی بعد بپرسین خونۀ هابیت کجاست بهتون آدرس میده! خلاصه تشریف بیارین خوشحال میشیم.

از قلب شما به دور کمر شما!!!

هم از درون هم از بیرون روی فرم باشید. آیا میدانستید شما میتوانید وضعیت قلبی خود را در حالی که مشغول کم کردن وزن هستید بهبود ببخشید؟ بخصوص کم شدن سایز دور کمر نخشی حیاتی در کم شدن خطر ابتلای شما به بیماری های قلبی دارد. به گفتۀ  متخصص تغذیه ایمی هندل: اگر چه هیچ رژیم غذایی مشخصی صد در صد تضمین نمیکند که شما به بیماری های قلبی دچار نشوید اما مطمئنا مصرف چند بار درهفته ماهی های کم جیوه, سبوس, برنج, پاستا با فیبر بالا ( من شنیدم تازگی ماکارونی سبوس دار هم در ایران گیر میاد) نان, کرنفلکس,  میوه و سبزیجات به طور روزانه میتواند وضعیت قلبیه شما را بهبود ببخشد همچنین:

مصرف (120 تا 140 کالری) دانه های چرب (مثل پسته, گردو, بادام و غیره) که به عمل اورده شده نباشند ( بو داده یا شیرین شده)
مصرف بیشتر پروتیین گیاهی
مصرف مواد لبنی کم چربی یا بدون چربی
مصرف میزان مناسبی از روغن هایی کم ضرر برای قلب مثل روغن زیتون
حذف کردن چربی های اشباع شده

میتواند در سلامت قلب شما نخش موثری داشته باشد.

بله این هم از توصیه های امروز باشد که هم مقبول افتد هم مفید فایده!

سلام. فکر کردم برای اینکه حال و هوا عوض بشه یه مطلب رژیمی بزارم. البته دلیل عمدش اینه که من چاااااق شدم. حالا میخوای باور کن میخوای نکن.  اه اه اه. من آخرش باید بگیرم خودمو یه دست کتک حسابی بزنم بلکه ادم بشم! فکر میکنی امیدی نیست! میخوای بگی اگر قرار بود آدم بشم تا الان نشانه هایی ازش دیده میشد. مرسی به خاطر این همه پشتیبانی!!!

بگذریم این مطلب به نظرم جالب امد گفتم ترجمش کنم بزارم اینجا. والا ما نفهمیدیم یه روز میگن هر چی دوست دارین بخورین یه روز میان تکذیب میکنن! به هر حال شنونده عاقل باشد تو خواه پندگیر خواه یکی دو بسته کرانچ چیپس نمک دریایی با ماست موسیر شبی بشینیم فیلم نیگا کنیم صفا کنیم! اونش دیگه با خودته.

شما میخواهید هر چه سریعتر به نتیجۀ دلخواهتون برسید اما محروم کردنه خودتون از غذاهای مورد علاقتون راحش نیست! (همون رژیم گرفتن و میگه) این کار باعث میشه دست آخر عنان از کفتون در بره و حمله کنید به غذاهایی که خودتون رو ازشون محروم کردید و اون وقت دچار عذاب وجدان میشین. به این عذاب وجدان ها خاتمه بدین.

به قول متخصص تغذیه مدلین فرستون " چیزی به اسم غذای بد وجود نداره بلکه مشکل حجم غذاست. باید کاری کرد که دخل خرج کالریهاتون با هم جور باشن! همین"

و به خاطر داشته باشین میتونین با ورزش کردن کالری های اضافه رو بسوزونین. آگاهانه ( بهتر بگم صادقانه) میزان کالری هر وعده که میخورید و میزان کالری که در طول ورزش خود میسوزانید حساب کنید. همه این اشتباه را میکنیم. همیشه به نظرمون کالری دریافتیمون خیلی کم بوده اما کالری که با ورزش مصرف کردیم خیلی بیشتر!  (فکر میکنم با من بود!!! آخه من یک کفگیر برنج میخورم بعد 10 دقیقه راه میرم به نظرم میاد "خوب دیگه کالری های اضافم مصرف شد." اما میدونین یک کفگیر برنج 400کالری داره و هر یک ساعت پیاده روی با سرعت متوسط فقط 150 کالری میسوزونه!!!! )

بله این هم از این. خلاصه اینکه من تصمیم گرفتم جدی وزن کم کنم دیگه بهم بر خورده. و میخوام از روش هایی که اینجا نوشتم استفاده کنم. میام میگم واقعا برای من موثر بودن یا نه. در واقع هدف این نکته ها اینه که آدم با عوض کردن عادتهای اشتباهش به مورور به وزن دلخواهش برسه و در عین حال زندگی سالمی هم داشته باشه.

پ ن: شرمنده اگر ارادۀ آهنیتو با این عکس های هوس انگیز متزلزل کردم. ارادۀ من که برنجیه یک کم فشارش بدی قر میشه :))) اما آخ اگر سر ظهره و گشنه ای برو تو اینترنت واژۀ زیبای french fries رو سرچ کن ببین چه فازی میده!!!

پ ن2: خوب به خاطر خودت میگم. که بفهمی چند مرده حلاجی!

حقیقت یا تخیل: جویدن ادامس دهان شما را مشغول نگه میدارد و ناخنک زدن های پیاپی شما را کنترل میکند!متاسفانه معلوم شد این یک باور غلط است :( دکتر برایان ونسینک نویسندۀ کتاب "خوردن بی فکر"      (Mindless Eating)   به این نتیجه رسیده است که افرادی که دایم مشغول جویدن ادامس هستند به طور متوسط هر ماه نیم کیلو وزن اضافه میکنند. (پارازیت:  گریه میکنیم........... میدونین من از چند سالگی ادامس میخورم. میمردن زودتر میگفتن!!!!) آیا غیر منطقی به نظر میرسه؟!

او میگوید برای بعضی ها جویدن آدامس باعث به کار افتادن جوانه های چشایی میشود و بعد از انکه ادامس طعم خود را از دست داد آنها برای ارضا حس جشایی خود دنبال چیز دیگری میگردند که معمولا پر کالری تر هم هست. 

(خوب خوشبختانه من ادامسی که طعم خودش رو از دست داده بیشتر دوست دارم. پس من جز این بعضی ها نیستم. فک کنم با شما بوده!! بعله همین شمایی که الان جلوی مانیتور نشستی و داری ملچ ملچ ادامس میخوری فکر میکنی هیچ کس نمیبینتت!!! زشته !)

پ ن: به راه راست هدایت شدین ایا؟